l'attention juste,la pleine conscience

L’attention juste ou pleine conscience consiste à ramener son attention sur l'instant présent. Cette pratique permettrait au pratiquant de réaliser que l'esprit (le "mental") est en permanence en train de commenter ou de juger. Par une attitude d’acceptation, de non-rejet, il serait alors possible de laisser les pensées circuler, en observateur, et sans en être prisonnier.

le soir,au coucher,prendre conscience de son corps,pour la detente,entre autre.
1)prendre conscience de sa tète,se dire:je suis ma tète,mon corps n'existe plus,tout mon corps est ma tète,je detend ma tète(se concentrer sur sa tète,en relachant tous les muscles de la tète).
2)pleine conscience des machoires,(idem que pour la tète),detendre,relacher les machoires.
3)pleine conscience du cou,nuque...
4)pleine conscience des bras...
5)pleine sonscience du dos...
6)pleine conscience du ventre...
7)pleine conscience des jambes...
8)pleine conscience des mollets...
9)pieds...toujours se repeter ,je suis...,je detend....,jusqu'a ce que toutes parties du corps soient passées en revue,et détendues.